Comment maitriser sa colère ? |
 Dans l’entreprise, perdre son sang froid peut être très mal vu. Pire, cela peut vous coûter cher en termes de réputation, voire de promotion ! Mieux vaut donc apprendre quelques astuces simples pour savoir se maîtriser… sans pour autant somatiser. Libérer ses émotions, c’est bon pour la santéL’univers rationnel de l’entreprise n’est pas le lieu approprié pour déverser ses états d’âme. Cela dit, pester dans son coin n’est pas non plus conseillé. En effet, des études scientifiques ont montré que les risques cardio-vasculaires sont 3 fois plus importants chez les personnes qui ressassent leur sentiment d’hostilité que chez celles qui les expriment. Comprendre les mécanismes de la colèreLa colère est une réponse à un sentiment de frustration, d’injustice, d’agression ou à une accumulation de non-dits. Résultat, lorsque les lobes frontaux du cerveau ne parviennent plus à commander les pulsions de l’amygdale contenue dans la sphère hippocampique et impliquée dans l’activation des émotions et de la mémoire, c’est l’explosion ! Parvenir à canaliser ses émotions négativesLa règle numéro un ? Ne pas nier sa colère. Comme on l’a vu, il n’y a rien de plus nuisible. Efforcez-vous d’être à l’écoute de votre corps aux premiers signes d’énervement : tremblements, débit de parole saccadé, nervosité dans les gestes… Ce réflexe d’auto-observation vous permettra de prendre du recul et, ce faisant, d’amortir votre colère. S’isoler pour éviter le pireMalgré cela, vous vous laissez déborder ? Le mieux est alors de s’isoler, de prendre du recul par rapport à la situation ou à l’interlocuteur qui vous irrite. Dans son bureau, aux toilettes ou à l’extérieur de l’entreprise, une pause suffit parfois à stopper l’effet « cocotte-minute ». Profitez-en pour respirer profondément et faire le vide. Rien n’y fait ? Essayez cet exercice qui consiste à rugir comme un lion, à pleins poumons : une excellente technique défouloir. Guère facile toutefois à pratiquer en open-space ! Des astuces pour se calmerSi vous n’avez pas la possibilité de changer de lieu, il existe quelques techniques de communication fort utiles pour décolérer. Marie-José Gava, Médiatrice certifiée en résolution de conflits, Journaliste RH 11/03/11
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