Gestion du stress et concours administratifs |
 Les concours administratifs constituent la voie principale d’accès à la fonction publique. Chaque année, des milliers de candidats diplômés, désireux d’accéder à des postes à responsabilité, s’y présentent. Cependant la réussite à l’un d’entre eux demande de l’organisation, du travail personnel ainsi qu’une bonne maitrise de soi, le jour de l’épreuve. Ajoutons à cela un élément subjectif : un zeste de chance qui fera du candidat un lauréat ! Gérer le stress pendant des examens demande quelques connaissances et savoir faire. Ce premier volet apporte quelques clés de réussite pour les épreuves écrites des concours. Les 3 fonctions publiques, Etat, territoriale et hospitalière, offrent aujourd’hui une large gamme de métiers. La voie normale du recrutement dans l’administration reste celle du concours. Elle consiste généralement en 2 étapes : celle de l’écrit ou « admissibilité », puis celle de l’oral ou « admission ». Mais il y a un équilibre à trouver. On parle souvent de bon ou de mauvais stress. A petite dose, le stress peut améliorer les capacités d'adaptation à certaines situations. Il mobilise nos ressources pour affronter une réalité agressive. En ce sens, il devient un véritable atout. Cependant, si l'agression est trop intense, l'organisme se laisse submerger. Il peut même nuire à notre santé. Le bon comme le mauvais stress peuvent se manifester chez les candidats aux concours. Mais comment lutter contre les effets négatifs du stress ? Bien préparer son écrit de concours ou « admissibilité »Réussir un concours est moins une affaire de don que de méthode et de motivation. Cela suppose évidemment l’existence de contraintes. Beaucoup de candidats échouent par manque de motivation, de détermination ou de persévérance ; d’autres, par simple inorganisation. 1) Un sommeil régulier Bref, la préparation d’une épreuve cruciale demande de la régularité. Toute fatigue pourra en effet constituer une cause de trouble ou de perturbation au moment de l’écrit. 2) Un travail régulier La préparation est bien un point clé du succès. Elle donne confiance, allège l’esprit d’éléments négatifs. Elle favorise un comportement positif en ramenant toujours le candidat à son objectif de réussite.
La pratique du sport constitue aussi un excellent moyen de faire le vide et de prendre du recul sur les difficultés présentes. Faites des balades dans la nature, nagez, courez au moins une fois par semaine… Tous ces exercices complets vous seront bénéfiques. Le « bien-être » dans la préparation ou l’importance de la relaxationIl existe de nombreuses méthodes de relaxation efficaces. La solution la plus simple pour lutter contre le stress est de bien respirer. La respiration abdominale, telle qu’elle est enseignée dans le yoga ou dans les méthodes de relaxation classiques, constitue la base de toute détente. Il vous suffit d’effectuer des inspirations profondes et d’expirer lentement par la bouche. Ceci doit être effectué avec l’idée que l’on inspire du calme et de l’énergie, et que l’on expulse des tensions et des pensées négatives. La pratique du yoga constitue une discipline incontournable en matière de relaxation. Elle permet, grâce à des techniques de respiration, de se ressourcer en évacuant toutes ses tensions intérieures. Pour les candidats plus angoissés, il existe également des thérapies dites brèves comme l’hypnose, la programmation neurolinguistique ou encore la Sophrologie. Celles-ci s'intéressent davantage aux solutions qu’aux causes. Elles ne sont pas adaptées à tous les maux, mais peuvent être utiles à ceux qui souhaitent apprendre à mieux gérer leurs émotions le jour de l’épreuve écrite. C’est le cas de la Sophrologie. Elle permet la détente du corps par un travail de respiration spécifique, et le développement d’un état de bien-être par la mémorisation d’images dans le cerveau. La pratique des techniques sophrologiques aide l’individu à retrouver une sécurité intérieure et une Confiance en soi face au stress. C’est un outil efficace pour la préparation aux concours. La gestion du temps de l’épreuve écrite, clé de la maitrise du stressLors d’épreuves écrites, la gestion du temps doit être parfaitement maîtrisée. C’est même la condition première de la réussite. Un manque ou une absence de maitrise et c’est la catastrophe : panique, agacement, perte de confiance s’ensuivent et compromettent le résultat. A l’inverse, un suivi attentif et régulier du cadran horaire permet de maitriser ses émotions et de garder confiance pendant tout le temps des épreuves. Dans un premier temps, identifiez la source de stress. Analysez sereinement la situation. N’est-elle pas moins grave que votre réaction ne le laissait croire ? Refusez la vague d’émotions, affrontez la réalité. Dédramatisez au plus vite. Cherchez à retrouver la concentration nécessaire à la poursuite de votre travail. Etre bien le jour « J » de l’épreuve écriteL’épreuve approche. Vous devez être en possession de tous vos moyens. Surtout, restez calme. Relativisez, votre vie n’est pas en cause. Allez-y en confiance ! Pour bien gérer son stress le jour de l’épreuve écrite, voici quelques conseils : En conclusion, recherchez le calme et la simplicité dans ses actes de la vie quotidienne contribue à limiter les sources de stress. Cultivez la confiance en vous, ayez constamment à l’esprit l’idée de réussite. Ce sera la meilleure façon d’atteindre votre objectif. Yves Waron, Formateur en communication publique et préparation aux concours 23/02/11
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