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Préserver sa vitalité pendant la période hivernale |
![]() Comment garder la forme pendant la période hivernale et éviter son lot de petits désagréments ? D’abord, par un sommeil de qualité, une alimentation adaptée, une activité cardio-vasculaire régulière, et ensuite par une stimulation naturelle de son système immunitaire… Voici quelques conseils et recettes pratiques, afin de mettre toutes les chances de son côté pour garder son tonus pendant la saison froide. Bien se préparer pour passer en « mode hiver »Dans 2 mois, ce sera l’hiver… Le passage à l’heure d’hiver fin octobre va accélérer la sensation de « déjà -être » dans la saison hivernale. Avant la période industrielle, les personnes suivaient le rythme de la nature. À l’image de celle-ci, au repos en hiver, la charge de travail diminuait et le rythme de chacun ralentissait. Depuis, l’organisation de la société et la cadence du travail ont changé, alors que les cycles naturels demeurent. Il faut donc d’autant plus soutenir l’organisme pendant cette période sensible, car il est soumis à rude épreuve. L’ensoleillement moindre, le raccourcissement des journées et le froid ont un impact direct sur notre système immunitaire en amoindrissant ses capacités de défense, alors qu’affections respiratoires, fatigue, manque d’entrain peuvent se manifester. Heureusement sans trop d’effort et avec un peu de bon sens, on peut faire en sorte que corps et mental gardent leur vitalité. Dormir plusLe premier aspect est de respecter les besoins de son corps en termes de sommeil. Le seul moyen, se mettre plus tôt sous la couette… Nos arrière-grands-parents dormaient en moyenne une heure de plus par nuit que nous. C’est énorme et l’accumulation d’heures de sommeil en moins est devenue un réel problème en France. La pratique quotidienne d’exercices respiratoires, tout en calmant le mental, facilite l’endormissement. Bien se nourrirGarder à l’organisme sa capacité d’adaptation passe par une alimentation équilibrée. Tout d’abord, il s’agit de manger des légumes sous toutes leurs formes et de consommer des fruits frais et des fruits secs riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Prendre un supplément de Vitamine CLa vitamine C, la sublime, la divine, est la vitamine de prédilection en hiver, particulièrement en raison de ses propriétés anti-infectieuses. L’acérola (petite cerise du Brésil) contient 20 à 30 fois plus de vitamine C que l’orange. On trouve beaucoup de produits à base d’acérola dans les boutiques diététique. Il est préférable de fractionner la prise de vitamine C dans la journée, car notre organisme ne la stocke pas. S’oxygéner et avoir une activité physique en plein airUn exercice cardio-vasculaire (marche, natation, vélo) régulier permet de mieux gérer les agressions quotidiennes. L’exercice au grand air étant encore plus salutaire, car il permet de bien s’oxygéner. Opter pour les plantesCertaines plantes ont des vertus immunostimulantes très intéressantes. Etre fatigué et stressé n’est pas une fatalité. Se sentir bien est réellement une affaire de prise en charge personnelle… Certes, la vie moderne est trépidante, mais il existe de nombreuses façons de prendre soin de soi qui ne sont pas trop consommatrices de temps.
Claire Jozan-Meisel, Formatrice-Consultante Forme et Santé 31/10/12
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